Đau lưng GIỮA – lý do VÀ phương pháp GIẢM ĐAU

Trên thế giới có hàng triệu người gặp phải các vấn đề về lưng và một trong số đó là các vấn đề về lưng giữa. Lưng giữa gặp vấn đề có thể tạo ra các cơn đau buốt vô cùng khó chịu và khiến cho sức khỏe người bệnh bị suy sụp.

Nguyên do của đau ê ẩm vùng lưng giữa rất đa dạng và ở mỗi người trái ngược là không như hệt. Những căn nguyên thường gặp nhất là tư thế hoạt động sai, căng thẳng tinh thần, thực hiện các công việc hàng ngày, nâng vật nặng phản khoa học cách, ảnh hưởng bởi chấn động mạnh, căng cơ hoành, đứng quá lâu, nằm ngủ trên loại đệm có hại cho lưng, quá trình lão hóa, các vấn đề về chế độ dinh dưỡng, căng cơ hoặc chấn thương do hoạt động quá sức.

Trong trường hợp bạn bị giày vò bởi các cơn đau rất nặng và liên tục, bạn nên đến gặp các chuyên gia bác sĩ để xác định rõ lý do, đưa ra cách thức điều trị tốt nhất và kịp thời giúp bạn giảm đau, hồi phục nhanh nhất có thể.

Đại đa phần các trường hợp đau lưng giữa không nghiêm trọng, có thể là do cố gắng quá sức hoặc tư thế không chuẩn xác hoặc một vài nguyên do khác, có thể điều trị dễ dàng tại nhà bằng cách nghỉ ngơi và thư giãn giúp lưng bình phục. Thường thường, việc dùng các dạng kem, thuốc mỡ và thuốc xịt lên vùng bị ảnh hưởng giúp ích khá nhiều trong việc giảm đau. Tuy vậy bạn cần chú ý, có những thời điểm các cơn đau lưng giữa trở thành rất không an toàn và cần phải đến gặp các chuyên gia bác sĩ để điều trị kịp thời, đặc biệt là khi bạn bị đau liên tục không khỏi hoặc mức độ đau quá gay gắt.

Một vài cách thức giúp giảm đau nhức ở lưng giữa là:

&Bull; Bổ sung lượng canxi cần thiết hàng ngày

&Bull; hấp thu đủ lượng axit folic có trong rau quả, trái cây.

&Bull; Uống thật nhiều nước giữ cho cơ thể không bị khô.

&Bull; giáo dục thực hiện các tư thế đúng đắn

&Bull; Tìm hiểu và luyện tập các bài tập, kỹ thuật thở giúp thư giãn cơ hoành.

&Bull; giáo dục thói quen nâng vật nặng đúng đắn

&Bull; Khi công việc đề nghị phải đứng hoặc ngồi trong thời gian dài, cần tận dụng tối đa thời cơ di chuyển, đổi thay tư thế và khởi động lưng, chân, tay.

&Bull; Ngủ đủ giấc, không ít hơn 8 tiếng 1 ngày.

&Bull; Ngủ trên loại đệm thích hợp, có lợi cho lưng.

&Bull; Khi ngủ nên đặt gối ở dưới đầu gối nếu nằm ngửa, kẹp giữa hai chân nếu nằm nghiêng để hỗ trợ cho lưng và tuyệt đối không nên nằm sấp.

&Bull; Không hoạt động quá sức hoặc căng lưng giữa không cần thiết

&Bull; Dừng ngay các hoạt động thân thể gây nhiều ảnh hưởng lên lưng, kỳ lạ là sau những tuần đầu điều trị.

&Bull; Giảm tối đa căng thẳng tinh thần

&Bull; Thực hiện các bài luyện tập kéo giãn để tăng cường sức mạnh và thả lỏng khớp lưng giữa.

&Bull; phương pháp trị liệu phản xạ khá hiệu nghiệm trong việc giảm đau nhức ở lưng, không chỉ thế massage và châm cứu cũng là giải pháp tốt.

&Bull; Có thể sử dụng thuốc giảm đau nếu cơn đau quá gay gắt.

&Bull; sử dụng thuật nắn khớp xương

&Bull; dùng các công cụ hỗ trợ lưng.

&Bull; Chườm nóng giúp giảm đau và sưng tấy.

&Bull; Chườm lạnh cũng có thể giúp ích khá nhiều.

&Bull; lưu tâm tới nồng độ đường và carbohydrate hấp thu hàng ngày.

Tuy rằng các cách thức trên đây có thể rất bổ ích trong việc giảm đau và điều trị đau nhức ở lưng giữa nhưng việc gặp bác sĩ hoặc tham khảo ý kiến các chuyên gia là rất cần thiết bởi họ có thể xác định chuẩn xác nguyên do căn bệnh và đưa ra cách thức điều trị hữu hiệu nhất.

Căn do gây lên đau ê ẩm vùng lưng SAU KHI ĂN

Đau lưng sau khi ăn là một hiện tượng được gặp gỡ ở khá nhiều người. Hiện tượng này có thể do nhiều căn do trái ngược nhưng lý do thường thấy nhất được gây ra bởi các vấn đề về hệ thống tiêu hóa. Bài viết dưới đây xin giới thiệu một số trong các vấn đề này.

Đau túi mật

Túi mật nằm ở ngay dưới gan và tương trợ cho gan trong việc tiêu hóa chất béo. Sỏi mật có thể mở mang trong cơ quan này khi các chất trong dịch mật trở nên cứng và chắc hơn và tạo thành các mẩu nhỏ. Sỏi mật có thể ngăn trở dòng chảy của các chất lưu qua túi mật và gây ra viêm. Do túi mật nằm ở sát phần bụng trên và rất gần với các mô cơ lưng nên khi nó bị viêm sẽ tác động lên các bộ phận này tạo lên đau lưng và đau bụng.

Người bệnh đau túi mật sẽ cảm thấy đau nhói sau khi ăn những thức ăn có chứa nhiều chất béo hoặc ăn quá no. Các vấn đề liên quan đến túi mật cũng có thể do rối loạn tuyến giáp hoặc một chế độ ăn nghèo dinh dưỡng và các nguyên do khác. Trong trường hợp bạn bị đau ê ẩm vùng lưng sau khi ăn nhiều hoặc ăn thức ăn chứa nhiều chất béo thì nên đi gặp bác sĩ để có những biện pháp xử lý thích hợp.

Viêm tuyến tụy

Tụy là một cơ quan trong cơ thể đảm nhận chức năng tiêu hóa đạm và chất béo và duy trì độ đường trong máu trong huyết. Theo các thống kê thì việc dùng nhiều không kể xiết thức uống có cồn và bệnh sỏi mật tạo lên 80 – 90% các trường hợp viêm tuyến tụy. Tụy và túi mật cùng chung một ống dẫn đi vào ruột non, nếu sỏi làm kẹt đường ống này, dịch tụy sẽ bị mắc ở trong tuyến tụy và tạo ra viêm.

Tuyến tụy nằm trải trên bụng giữa ruột non và túi mật. Các cơn đau tuyến tụy có thể xảy ra sau khi ăn và có cảm giác ở vùng bên trên trung tâm cơ thể hoặc bên trái trên của bụng và lây lan sang cả lưng. Các cơn đau thường rất gay gắt và kéo dài khoảng vài ngày.

Loét đường tiêu hóa

Loét đường tiêu hóa là hiện tượng các vết rách và nứt xuất hiện ở trong đường ruột. Các vết nứt và rách này làm các mô cơ quan lộ ra, bị ăn mòn bởi các axit và enzyme tiêu hóa gây đau đớn dữ dội.

Các cơn đau do loét đường tiêu hóa tạo ra được cảm thấy ở vùng giữa rốn và xương ức, đôi khi lan tỏa sang cả lưng gây ra đau lưng. Các cơn đau sẽ tồi tệ hơn sau khi ăn và thường kèm theo cảm giác nóng ran.

Các cơ quan nằm trong bụng rất gần với các bộ phận cấu trúc của thắt lưng và lưng giữa. Khi các cơ quan này bị viêm thường tạo lên các cơn đau lan tỏa ra cả vùng lưng. Vị trí cơn đau và mức độ đau buốt sau khi ăn có thể giúp cho các bác sĩ dễ dãi hơn trong việc xác định căn nguyên vấn đề. Toàn bộ các trường hợp bị đau lưng sau khi ăn đều có thể là triệu chứng của các bệnh lý nghiêm trọng và cần được xử lý kịp thời trước khi bệnh trở nên quá nặng.

Đau lưng DO BỆNH CELIAC

Celiac là một bệnh lý thuộc về đường ruột khiến cho cơ thể không thu nạp được các dưỡng chất, ảnh hưởng tới khá nhiều người trên thế giới khác thường là dân chúng Hoa Kỳ. Căn do của các bệnh lý về hệ thống tiêu hóa và bệnh tự miễn dịch thường được tin là do yếu tố di truyền và có rất nhiều triệu chứng khác nhau.

Hệ thống miễn dịch của những người mắc phải bệnh Celiac phản ứng với sự tiêu hóa một loại protein có tên là gluten bằng cách tác động vào đường ruột non. Điều này sẽ gây ra viêm ruột và làm tổn hại đến những sợi lông ở trên ruột có tác dụng thu nạp dưỡng chất. Vì ảnh hưởng đến sự hấp thu dưỡng chất, bệnh Celiac gây lên rất nhiều triệu trứng ngoài các vấn đề về bộ máy tiêu hóa.

Các dưỡng chất bao gồm vitamin, muối khoáng, carbohydrate, đạm và chất béo. Cơ thể dùng tất cả các chất này để thực hiện các chức năng cần thiết cho sự sống. Các chức năng này gồm có sản sinh tế bào, kích thích cơ bắp, tăng trưởng cơ xương và tăng các cơ quan, bộ phận khác trong cơ thể. Nếu các chất dinh dưỡng không được hấp thu và mắc kẹt trong cơ thể, nó sẽ có thể tàn phá một vài cấu trúc bên trong.

Một số triệu chứng của bệnh Celiac

&Bull; Các vấn đề về hệ thống tiêu hóa như: đầy hơi, tiêu chảy, táo bón, phân béo...

&Bull; Đau cơ, đau xương và đau khớp.

&Bull; Đối với trẻ con gây ra chậm lớn.

&Bull; Thiếu máu do thiếu hụt chất sắt.

&Bull; Trễ kinh ở nữ giới.

&Bull; đau râm ran ở cẳng chân

&Bull; Co giật

Mối ảnh hưởng giữa bệnh Celiac và đau ê ẩm vùng lưng

Nếu thế bạn đang gặp phải những triệu chứng bị các vấn đề về đường tiêu hóa trong thời gian dài và bị đau lưng, bạn cần được chẩn đoán xem có bị Celiac hay không. Tiếp tục thu nạp chất gluten có thể dẫn tới thương tổn đường ruột kéo dài.

Thiếu dưỡng chất ảnh hưởng tới cơ bắp trong tất cả cơ thể và gây ra đau cơ. Lưng dưới là vị trí dễ bị liên quan nhất bởi cơ lưng dưới phải chịu rất nhiều gánh nặng và luôn phải chuyển di. Các chất điện phân như kali, magie, natri, canxi là rất cần thiết cho cơ bắp vận động. Sự thiếu các chất điện phân này có thể gây bất trắc liên lạc giữa các dây thần kinh vận chuyển thông tin từ não đến cơ. Chu kỳ co giãn của cơ bắp bị bóp méo là nguyên nhân gây ra các cơ bị sưng, chuột rút, co giật. Khi cơ bắp được sử dụng ít hơn do bị đau và sự liên lạc dây thần kinh không chuẩn xác, sự săn chắc sẽ không còn. Quá trình này còn được đẩy nhanh hơn do các chất đạm không được cơ thể hấp thụ. Khi đó, các cơ bắp bị thương tổn, hao mòn không có nguyên liệu là các chất đạm để tu sửa và ngày càng suy nhược.

Bệnh Celiac cũng có thể tạo ra chứng loãng xương - nguyên nhân dẫn đến đau ê ẩm vùng lưng. Điều này được gây ra bởi các xương bị suy nhược do cơ thể không hấp thụ được các chất cần thiết cho xương như canxi để xương phát triển.

Đau nhức ở lưng là một trong những biểu hiện có thể của bệnh lý Celiac. Giả như bạn nghi ngờ mình bị mắc phải vấn đề này, hãy tìm đến các bác sĩ để chẩn đoán và có cách thức điều trị kịp thời.

BỆNH ZÔ-NA tạo ra đau nhức ở lưng VÀ ĐAU XƯƠNG BẢ VAI

Bệnh zô-na do một loại vi rút có tên là Varicella Zoster - một loại vi rút gây ra bệnh thủy đậu. Sau khi người bệnh bị thủy đậu, vi rút này vẫn còn ở tồn tại và trú ngụ ở các tế bào thần kinh. Sau một thời gian, do nhiều nhân tố liên quan, virus này sẽ bắt đầu bùng phát và rời khỏi các tế bào thần kinh và gây lên bệnh lý zô-na.

Sự bùng phát của vi rút Varicella Zoster thường xảy ra do chức năng miễn dịch của cơ thể gặp vấn đề. Căn do gây ra các vấn đề về miễn dịch thường là quá trình lão hóa, các căn bệnh như viêm khớp dạng thấp hoặc dùng các chất gây suy giảm hệ thống miễn dịch.

Biểu hiện của bệnh lý zô-na thường là cảm cúm và nhức đầu, có những thời điểm là sốt hoặc cảm lạnh. Và chỉ sau một thời gian ngắn, bệnh nhân sẽ bị ngứa ngáy, nóng ran và cảm giác khó chịu. Các triệu chứng này thường xảy ra ở vùng ngực hoặc lưng nhưng cũng có thể lây lan sang cả bụng, đầu, mặt, cổ, chân và tay. Hơn nữa, cũng có thể xuất hiện các hạch bạch máu phồng lên ở vùng bị ảnh hưởng.

Giai đoạn tiếp theo của biểu hiện là cơ thể bị phát ban và nổi mẩn. Các vết ban có thể là các dấu chấm rất nhỏ hoặc những vệt đỏ dài. Trong khi phát ban thường thường xảy ra ở mọi nơi trên cơ thể, nhưng những cá nhân bị bệnh zô-na thì các vết ban chỉ xuất hiện ở một bên cơ thể. Khi các vết ban phát triển, nó sẽ giống như những vết bỏng rộp.

Trong suốt giai đoạn này, các cơn đau thường nặng dần và nếu nó xảy ra ở vùng lưng trên thì có thể lan tỏa ra cả bả vai gây lên đau lưng trên kèm đau xương bả vai.

Nếu phát ban xảy ra ở cả trán hoặc mặt, rất có thể mắt cũng gặp hiểm nguy và dẫn đến bị mù. Sau một thời gian bị phát ban, các vết ban dần dần bị nở loét rồi chảy mủ, khép vảy. Quá trình phục hồi có thể mất vài tuần và sau đó một vài người bệnh bị để lại sẹo.

Trong trường hợp xấu, có thể bệnh nhân sẽ bị chuyển sang giai đoạn mạn tính được gọi là đau dây thần kinh tiền éc-pét. Đây là một tình trạng rất nguy hiểm có thể kéo dài đến vài năm. Biểu hiện chủ yếu là cảm giác nóng ran kéo dài, đau thắt tại vùng bị ảnh hưởng, nơi mà các vết ban xuất hiện.

Một đích thực là bệnh zô-na có thể xảy ra mà không xuất hiện chứng phát ban. Dù vậy, các triệu chứng khác như đau và nóng ran vẫn xuất hiện.

Để đề phòng bệnh bệnh zô-na có thể dùng vắc xin phòng chống. Loại vắc xin này là vắc xin sống, có nghĩa là nó có chứa các virus vẫn đang tồn tại. Thành thử bệnh nhân đang trong quá trình dùng các loại thuốc sinh học không được dùng.

Giảm béo QUÁ NHANH CÓ THỂ GÂY đau lưng

Đại đa phần mọi người ai cũng biết rằng thừa cân hay béo phì là một trong những nguyên cớ dẫn tới đau lưng do đốt sống lưng phải chịu nhiều sức ép từ trọng lượng cơ thể lớn hơn bình thường. Với tư tưởng này, quá trình điều trị đau nhức ở lưng ở người thừa cân buộc phải quan tâm đên việc giảm cân. Tuy thế, giảm cân quá nhanh lại có thể tạo ra đau ê ẩm vùng lưng theo nhiều cách không giống nhau.

Thiếu dưỡng chất

Chế độ ăn uống dành cho người giảm béo thường bao quanh luật lệ: Đốt mỡ làm năng lượng do sự thiếu hụt năng lượng từ carbohydrate. Vì vậy khẩu phần ăn của người giảm cân cần phải có lượng carbohydrate thấp, mà carbohydrate lại có ở trong phần đông các dạng trái cây và ngũ cốc, vì vậy người giảm béo sẽ thiếu các loại vitamin và khoáng chất cần thiết từ những thực phẩm này. Do đó cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, cơ bắp không có khả năng hoạt động đúng chức năng dần dần bị sưng tấy, suy nhược và dễ bị căng cứng.

Giả như chế độ ăn của bạn buộc phải hạn chế một nhóm thực phẩm nào đó, bạn nên sử dụng các dạng thức ăn bổ sung để cung cấp các chất dinh dưỡn và vitamin cần thiết cho cơ thể.

Mất nước

Các chế độ ăn kiêng low-carb trong phương pháp Atkins hay phương pháp Zone là những chế độ ăn lợi tiểu, có nghĩa là những người theo chế độ này sẽ phải đi tiểu rất nhiều. Điều này là nguyên nhân gây ra lượng nước trong cơ thể giảm rất nhanh. Nếu như một người theo các chế độ ăn này không được hướng dẫn hoặc không am hiểu vấn đề sẽ dẫn tới tình trạng cơ thể mất nước.

Có tới 70-80% cơ thể là nước và các đĩa đốt sống cũng không phải ngoại lệ, trong đĩa xương sống chứa khá nhiều nước. Nước trong đĩa đốt sống giúp nó có tính đàn hồi và duy trì độ dày vốn có của mình giúp thực hiện chức năng giảm áp lực cho cột sống. Sự mất nước là nguyên nhân gây ra các chất lưu tới đĩa đệm bị thiếu hụt, đẩy nhanh quá trình thoái hóa đĩa đệm, làm lồi đĩa đệm hoặc thoát vị đĩa cột sống. Cơ bắp cũng cần nước để nhận và hút các chất điện phân, khi mất nước, cơ bắp sẽ có nguy cơ cao gặp phải tình trạng chuột rút.

Để tránh điều này xảy ra, khi theo chế độ ăn kiêng giảm cân low-carb, bạn cần tuân thủ hướng dẫn về lượng nước thu nạp.

Mất độ săn chắc cơ bắp

Một vài người đeo đuổi kế hoạch giảm cân ăn ít giảm calo thường được hướng dẫn là cần tránh các cử động mạnh như luyện tập trong một thời gian vì năng lượng cung cấp cho cơ thể thời gian này là rất ít. Khi đó, tình trạng ít hoạt động gây lên mất độ săn chắc của cơ bắp một cách chóng vánh. Cơ bắp ở vùng lưng dưới và bụng được sinh ra để phối hợp với nhau hỗ trợ cho phần trên của cơ thể và giúp cột sống thẳng hàng. Khi các cơ này bị nhão, tư thế lưng sẽ bị thay đổi theo chiều hướng có hại làm cho cơ lưng, cơ vai và cơ cổ bị căng cơ và đau buốt.

Tập luyện quá sức

Một vài kế hoạch giảm béo kiến nghị những bài tập mạnh và đều đặn để đốt mỡ mau chóng. Giả như cơ thể hấp thụ calo ít hơn nhiều vô kể lượng mà nó tiêu hao thì rất có thể dẫn tới tổn hại sức khỏe.

Cơ thể cần có năng lượng để sửa chữa và cung cấp cho các hoạt động. Giả như bạn đang bắt cơ bắp luyện tập quá mạnh trong khi năng lượng cung cấp cho chúng lại quá ít, chắc chắn bạn sẽ gặp phải tình trạng căng cơ. Hơn nữa, quãng thời gian nghỉ ngơi không đủ dài để cơ phục hồi cũng là nguyên do các cơn đau nhức ở lưng. Các bài tập nặng không nên thực hiện hàng ngày.

Nguy cơ bị sỏi mật

Một chế độ ăn quá ít chất béo hoặc quá ít calo có thể làm nhiễu loạn chức năng của túi mật. Cơ quan này tương trợ gan trong việc tiêu hóa chất béo. Sự thiếu hụt chất béo có thể ngăn túi mật giải phóng ra mật một cách thường xuyên dẫn đên sự phát triển của sỏi vì các chất trong mật cứng và cô đọng lại.

Mật được giữ lại do không có khả năng giải phóng khỏi túi mật là nguyên nhân gây ra túi mật bị viêm. Do túi mật nằm ở vị trí gần với cơ thắt lưng và cơ bụng ở bên phải, sự viêm túi mật có thể tạo lên các cơn đau lan lan tỏa ra bụng và lưng.

Sụt cân không rõ nguyên nhân kèm với đau nhức ở lưng – triệu chứng của các bệnh lý không an toàn.

Trong trường hợp bạn bị giảm cân mà không theo bất cứ một chế độ ăn kiêng hay luyện tập nào và bị đau ê ẩm vùng lưng thì rất có thể đây là dấu hiệu của những căn bệnh hiểm nguy. Khối u ác tính ở cột sống có thể khiến bệnh nhân giảm cân, chán ăn, mỏi mệt, đau lưng, nôn mửa, chóng mặt và các vấn đề về dây thần kinh. Trong trường hợp bạn bị giảm cân mà không có nguyên nhân chính xác, cần tham khảo ngay ý kiến của các chuyên gia bác sĩ.

Đối với một số người, việc giảm béo là điều bắt buộc nhưng với một vài khác nó chỉ là một lựa chọn. Đạt được một cân nặng lý tưởng là mục tiêu nên theo đuổi để có được một sức khỏe tốt và tấm lưng khỏe mạnh. Dù vậy, hãy thận trọng với các chế độ ăn không đúng và tìm kiếm một kế hoạch giảm cân sao cho đầy đủ các dưỡng chất cần thiết và nước, muối khoáng cho cơ thể. Nếu thế bạn bị đau nhức ở lưng trong khi đang đeo đuổi một kế hoạch giảm cân nhanh, đó có thể là dấu hiệu cơ thể của bạn đang không nhận được những gì mà nó cần hoặc nó đang phải làm việc quá sức.

Chữa trị đau nhức ở lưng BẰNG phương pháp tập luyện PILATES

Phương pháp Pilates

Pilates là hệ thống các bài tập luyện được phát triển bởi Joseph Plates vào đầu năm 1900. Chương trình này gồm các bài tập kéo giãn và điều hòa cơ bắp cùng với việc tập trung vào điều chỉnh tư thế cơ thể và sự thẳng hàng của các cấu trúc trong xương. Các bài tập Pilates được thiết kế bao quanh 8 quy tắc về sự tập trung, sự điều phối, sự đúng đắn, sự kết hợp, sự riêng biệt, sự hợp nhất, tính trung tâm, sự liên tục, hơi thở và sự đều đặn. Các luật lệ này cũng chi phối hầu hết các chương trình tập luyện hiện đại ngày nay.

Tập các bài tập Pilates giúp tăng cường sức mạnh nhóm cơ trung tâm của cơ thể, phòng ngừa đau ê ẩm vùng lưng và phục hồi sức khỏe cho lưng.

Các bài tập Pilates cho những cá nhân bị suy nhược lưng

Một số trong số những bài tập Pilates dành cho người suy nhược lưng được gọi với cái tên: tư thế mũi lao (dart), tư thế con thiên nga (swan) và tư thế bơi lội (swimming)

Tư thế mũi lao (dart)

1. Nằm sấp lên tấm thảm sàn nhà hoặc mặt phẳng cứng với 2 chân chụm vào nhau, 2 tay duỗi thẳng sang 2 bên.

2. Gồng cơ bụng hơi nhô lên mặt sàn, hít thật sâu tập trung sức mạnh xuyên suốt cột sống đến tận đầu rồi dần dần nâng phần trên cơ thể lên khỏi mặt sàn

3. Vươn cánh tay ra đằng sau, cần bảo đảm rằng giữ chặt xương mu để bênh vực vùng thắt lưng. Cột sống nên được đặt trong vị trí thẳng hàng đến tận đầu và mắt nhìn xuống dưới.

4. Giữ nguyên tư thế trong khi hít vào và khi từ từ hạ thấp người xuống thì thở ra

5. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Tư thế con thiên nga (swan)

1. Nằm sấp lên tấm thảm sàn nhà hoặc một mặt phẳng cứng với 2 bắp tay đặt sát cơ thể, khuỷu tay cong, bàn tay nằm dưới vai và úp sấp xuống sàn, chân chụm vào nhau.

2. Gồng cơ bụng hơi nhô kiêu ngạo sàn, hít thật sâu tập trung sức mạnh vào cột sống, dùng tay đẩy người lên khỏi mặt sàn, ưỡn ra phía trước, tạo thành một hình vòng cung.

3. Thở ra và giữ cơ bụng vẫn được nâng lên khi cột sống được duỗi ra, từ từ hạ cơ thể về vị trí cũ.

4. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Tư thế bơi lội (swimming)

1. Nằm sấp trên sàn nhà hoặc trên mặt phẳng cứng với 2 chân duỗi thẳng và chụm vào nhau, 2 cánh tay thẳng lên phía trước đầu tạo thành hình chữ V với góc hẹp, vai cách tai một đoạn, không chạm vào tai.

2. Tập trung gồng cơ bụng hơi kéo lên trên và khi đó rốn được hơi nâng lên khỏi mặt sàn.

3. Sử dụng đĩa phương trung tâm cơ thể làm điểm tựa, nâng chân trái và cánh tay phải nâng lên phía trên khỏi sàn nhà trong khi vẫn duỗi thật thẳng rồi lại hạ xuống trong khi nâng chân và cánh tay còn lại, lặp đi lặp lại như động tác bơi. Thực hiện bài tập này khoảng từ 3 đến 5 hiệp.

NGUY CƠ đau ê ẩm vùng lưng Ở NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH sử dụng CHẤT CREATINE

Creatine là một loại chất hỗ trợ thường được sử dụng bởi những cá nhân tập thể hình để tăng cường khả năng tập luyện và đẩy nhanh quy trình bình phục cơ bắp. Tuy rằng chất này giúp bổ sung năng lượng cho cơ nhưng nó có thể tạo ra một vấn đề khá khó chịu là đau ê ẩm vùng lưng. Trong trường hợp bạn dùng chất này mà gặp các vấn đề về lưng thì rất có khả năng chính Creatine là thủ phạm.

Chất bổ sung Creatine

Creatine giúp cơ thể sản sinh ra chất Adenosine Triphosphate (ATP) – một loại hợp chất giúp giải phóng năng lượng cho cơ co giãn. Cơ thể có thể tự tạo lên Creatine nhưng nó chỉ có thể tìm thấy ở những loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt nạc, thịt đỏ hoặc cá nhưng với tỷ lệ rất ít. Để bổ sung dễ dàng và với hàm lượng lớn, những người tập thể hình thường hấp thu Creatine dưới dạng thuốc viên hoặc nước uống.

Dùng chất bổ sung Creatine cùng với các thực phẩm chứa cacbohydrate dễ thu nạp sẽ tăng cường hiệu quả tập luyện, giúp cơ bắp có nhiều năng lượng hơn để làm việc và bạn có trình độ thực hiện các bài tập tồi tệ hơn giúp cơ bắp mở mang nhanh và to hơn.

Creatine gây mất nước

Chất Creatine khiến cho cơ bắp phải giữ nước nhiều hơn. Cơ bắp hoạt động càng nhiều, lượng huyết cung cấp nó cần càng lớn. Huyết có chứa nước, các dưỡng chất, oxi và các chất điện phân. Cơ thể thiếu nước sẽ làm giảm lượng huyết và các chất điện phân gửi đến cho cơ bắp. Điều này có thể sẽ dẫn tới chứng chuột rút.

Chuột rút có thể xảy ra ở khắp mọi nơi trên cơ thể nhưng một trong các vùng thường gặp nhất là vùng lưng dưới. Bất cứ bạn thực hiện bài tập, động tác nào, cơ thắt lưng đều phải làm việc và chịu đựng rất nhiều gánh nặng. Chuột rút ở vùng thắt lưng có thể là dấu hiệu của việc bạn không uống đủ nước khi sử dụng Creatine. Trong trường hợp bạn uống khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày mà vẫn bị chuột rút thì tốt nhất bạn nên giảm lượng Creatine tiêu thụ.

Để đề phòng mất nước quá mức, bạn nên tránh luyện tập trong môi trường quá nóng khi sử dụng Creatine.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:Hơn 5000 bệnh nhân lành bệnh đau ê ẩm vùng lưng từ thảo mộcchữa trị đau thắt lưng bằng cách thức tập luyện

Creatine gây lên các vấn đề về thận

Một trong những căn nguyên tạo ra đau lưng là các vấn đề về thận. Đau thận có thể được cảm thấy ở vùng lưng dưới gần mông và khung xương chậu.

Dù vẫn chưa có bằng chứng kết luận rõ ràng nào về mối liên quan giữa Creatine và đau thận nhưng sử dụng nhiều vô kể Creatine có thể sẽ làm tổn thương thận. Creatine gây ra một chất gọi là creatinine là nguyên nhân gây ra thận không còn các nào khác phải lọc khi chất này đi qua thận. Khi nồng độ creatinine trong cơ thể quá lớn thận sẽ phải làm việc nhiều và bị thương tổn.

Chỉ có một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa các vấn đề về thận và Creatine, và một số trong số đó bao gồm những người đã gặp rối loạn thận từ trước. Dẫu vậy, điều này không có nghĩa là rủi ro gây đau thận không cần phải để ý tới. Những người gặp vấn đề về thận hoặc phải uống các dạng thuốc có thể gây đau thận như thuốc chống viêm không steroid hoặc những cá nhân dưới 18 tuổi hoặc phụ nữ đang có thai và cho con bú không nên sử dụng Creatine.

Creatine là một nguồn bổ sung tốt để tăng cường khả năng luyện tập nhưng nó cũng có chứa một vài rủi ro. Bạn nên nhận thức được những nguy cơ và mặt bất lợi của việc dùng loại thuốc này mà sử dụng liều lượng thích hợp.

Cách thức chữa trị TỐT NHẤT CHO bệnh lý đau nhức ở lưng

Đau ê ẩm vùng lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất mà con người phải đối mặt. Nó có thể gây lên các cơn đau khủng khiếp hoặc cũng có thể chỉ là những cơn đau dễ chịu, âm ỉ nhưng toàn bộ đều có nguồn gốc từ các bộ phận kết cấu của cột sống như xương hay dây thần kinh.

Lý do của các cơn đau cốt yếu là từ các cử động hàng ngày ở nhà hoặc nơi làm việc, các hoạt động này bao gồm: Kéo giãn quá nhiều, bưng bê vật nặng, nhặt đồ vật không hợp lý cách hoặc kéo, đẩy vật nặng các hoạt động sai. Không những thế, quá trình lão hóa theo thời gian của tuổi tác, tư thế đứng, ngồi không chính xác hoặc đứng ngồi quá lâu cũng có thể gây ra đau ê ẩm vùng lưng. Phụ nữ có thai cũng phổ biến phải vấn đề này do những biến đổi về trọng lượng và hóc-môn khi bắt đầu quá trình có thai.

Đau nhức ở lưng mạn tính là những cơn đau kéo dài khoảng vài tháng trong khi đau cấp tính là những cơn đau chỉ kéo dài dưới 1 tháng. Nếu bệnh nhân không chú tâm điều trị sớm, bệnh lý có thể trở nên mạn tính và rất khó chữa. Điều này có nghĩa là từ đau cấp tính, căn bệnh có thể sẽ phát triển nặng và nghiêm trọng hơn rất nhiều. Có rất nhiều phương pháp điều trị cho bệnh lý đau lưng nhưng để điều trị hiệu quả thì bước trước tiên phải xác định xem bệnh là mạn tính hay cấp tính.

Trong đại đa số các trường hợp, đau ê ẩm vùng lưng cấp tính có thể được điều trị dễ dãi. Phần đông mọi người tự điều trị tại nhà mà không cần phải cần đến bác sĩ. Một trong những cách mà họ thường sử dụng là sử dụng thuốc giảm đau. Những loại thuốc này thường không cần có sự kê đơn của các bác sĩ và được bán tại hết thảy các hiệu thuốc trên toàn quốc. Một loại thuốc giảm đau điển hình đó là Paracetamol, được rất nhiều người sử dụng và lựa chọn. Nếu sau khi uống Paracetamol mà vẫn không khỏi thì có thể sử dụng một loại khác là Ibuprofen, một loại thuốc chống viêm không steroid. Trong trường hợp cả Ibuprofen cũng không có tác dụng, người bệnh nên gặp bác sĩ để tham khảo ý kiến. Có thể các bác sĩ sẽ dùng một số loại thuốc giảm đau có tính chất gây nghiện ở nồng độ rất nhẹ, điển hình là thuốc giảm đau cô-đê-in (codeine).

Đối với các trường hợp bệnh nhân bị đau ê ẩm vùng lưng nặng, có thể các bác sĩ sẽ cho dùng thuốc đi-a-zê-pam (diazepam). Đây là một loại thuốc an thần có công dụng làm cơ bắp thoải mái và được thư giãn. Mặc dù vậy, bệnh nhân không được sử dụng quá 7 ngày bởi tính gây nghiện của loại thuốc này. Tác dụng của thuốc rất mạnh có thể khiến cho người bệnh luôn ở trạng thái uể oải và buồn ngủ. Bởi vậy khi dùng thuốc đi-a-zê-pam, người bệnh sẽ được đề nghị có đủ thời gian thư giãn và việc cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi là rất quan trọng. Người dùng thuốc cũng không nên nghỉ nhiều không kể xiết vì sẽ làm chậm năng lực bình phục. Có những lúc, quá thiếu vận động sẽ còn là nguyên nhân gây ra cơn đau trở thành lặng hơn. Các bài tập nhẽ nhõm như đi bộ, kéo giãn, bơi lội sẽ thúc đẩy quá trình hồi phục nhanh chóng.

Trong trường hợp bệnh còn tồi tệ hơn nữa, các bác sĩ có thể sẽ phải dùng đến một số loại thuốc khác như Percocet hay Vicodin. Những loại thuốc này có thể gây nghiện nếu không dùng đúng cách. Bởi thế, loại thuốc này chỉ nên sử dụng trong vòng vài ngày hoặc cùng lắm là 1 tuần.

Trong hết thảy mọi trường hợp, phòng bệnh luôn luôn hơn chữa bệnh. Giảm thiểu tối đa rủi ro bị đau nhức ở lưng và nguy cơ phát triển bệnh tồi tệ hơn chắc chắn là những biện pháp xử lý tốt nhất. Giáo dục thân thể đều đặn cộng với một chế độ ăn uống khỏe mạnh, hợp lý luôn mang lại hiệu quả rất tốt không chỉ cho sức khỏe của lưng mà còn hết thảy cơ thể.

Chữa trị đau nhói LƯNG BẰNG phương pháp luyện tập

Có hàng triệu người bệnh trên thế giới mắc phải căn bệnh đau nhói lưng và đang ra sức tìm mọi cách để loại trừ bệnh lý này. Đau lưng có thể được biểu hiện thành đau cấp tính hoặc đau mạn tính. Trong trường hợp đau nhức ở lưng do căng cơ hoặc do sức ép căng thẳng, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng phục hồi bằng cách nghỉ ngơi hoặc sử dụng các phương pháp điều trị đơn giản khác. Tuy nhiên, nếu bệnh biểu hiện thành mạn tính, chúng ta sẽ phải tìm những phương pháp điều trị hiệu quả hơn và đề nghị tốn nhiều thời gian hơn.

Hiện giờ, có rất nhiều các bài tập giúp khôi phục lưng dưới hiệu quả được cung cấp bởi các bác sĩ và chuyên gia y tế. Trong trường hợp bị đau quá gay gắt, bạn có thể dùng thuốc giảm đau. Nhưng cần chú ý rằng, dùng thuốc giảm đau là biện pháp giải quyết tình thế, chỉ có thể giảm đau tạm thời chứ không cung cấp một giải pháp chữa trị lâu dài. Sau một thời gian dùng thuốc, bệnh sẽ tái phát. Không chỉ thế, việc sử dụng thuốc còn tạo lên dụng phụ là nghiện thuốc.

Để xác định cách thức chữa trị đau nhức ở lưng hiệu quả, trước nhất, bạn phải xác định rõ ràng căn nguyên bệnh lý là gì. Một trong những nguyên cớ phổ biến nhất đó là do sở hữu một vòng bụng quá khổ. Một cái bụng bự sẽ gây lên rất nhiều sức ép lên cột sống và tạo lên đau ê ẩm vùng lưng. Thành thử, giảm mỡ bụng là một điều hết sức cần thiết nếu muốn giảm sút gánh nặng cho cột sống giúp làm dịu các cơn đau lưng. Để làm được điều này, không còn cách nào khác là phải có một chế độ tập luyện thật hợp lý dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia.

Một căn do thường gặp khác cũng tạo lên đau lưng, đó là cử động sai tư thế. Tập Yoga là một phương pháp khá hiệu quả để nâng cao và duy trì tư thế đúng. Hiện nay, Yoga đã dần dần thay thế việc sử dụng thuốc và thậm chí còn giúp bình phục cơ thể một cách toàn diện. Mục tiêu chính của Yoga là ảnh hưởng vào các vùng trọng tâm chức năng của cơ thể, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm thiểu tối đa các triệu chứng. Đây là một cách thức điều trị giảm đau vô cùng hiệu quả, khác thường là đau điếng lưng. Các bài tập trong môn Yoga thường cần có sự chỉ dẫn của các chuyên gia hoặc giáo viên. Sau khi bạn đã được chỉ dẫn các động tác căn bản và cụ thể, bạn hoàn toàn có thể tự luyện tập tại nhà.

Luyện tập Yoga một cách đều đặn không chỉ giúp giảm đau hoàn toàn mà còn ngăn ngừa các cơn đau tái phát.

Những điều cần lưu ý đối với những người đã và có thể bị đau thắt lưng:

1. Tránh bưng bê hoặc nâng vật nặng.

2. Khi nhặt một vật, cong đầu gối để cơ thể tiến gần mặt đất chứ không nên cúi xuống làm cơ thắt lưng bị căng quá mức.

3. Duy trì tư thế đúng đắn khi đứng, ngồi, làm việc, đọc sách...

4. Giữ cho lưng luôn thẳng.

5. Chườm lạnh ngay sau khi bị chấn thương và chườm nóng sau vài ngày chấn thương giúp giảm hạ sưng tấy

6. Mát xa nhẽ nhõm với các dạng thảo mộc cũng giảm sút sưng tấy.

ĐAI tương trợ LƯNG VÀ CÁCH THỨC lựa chọn HIỆU QUẢ NHẤT

Đai tương trợ lưng là một trong những dụng cụ hỗ trợ hiệu quả nhất cho những người bị đau điếng lưng. Không những có tác dụng hạn chế sức ép ảnh hưởng lên vùng lưng dưới nhạy cảm, đai tương trợ lưng còn giúp điều chỉnh tư thế cơ thể.

Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách lựa chọn loại đai hỗ trợ lưng phù hợp và tốt nhất cho mình:

1) Giới thiệu

Chúng tôi sẽ giúp bạn đưa ra một chọn lựa sáng suốt nhất về loại đai tương trợ lưng mà bạn cần. Ngay cả khi bạn chưa biết một chút gì về các loại đai tương trợ lưng, sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ có một lượng kiến thức kha khá về chúng. Hơn nữa, những thông tin chúng tôi cung cấp không phục vụ riêng cho bất cứ một hãng hay một doanh nghiệp nào, vì thế bạn có thể yên tâm về độ chuẩn xác và tin cậy. Có một điều quan trọng mà bạn nên nhớ, đó là loại đai hỗ trợ lưng tốt nhất tùy thuộc vào biểu hiện mà bạn gặp phải và những chẩn đoán y học cụ thể.

Chú ý: Trước khi dùng, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ xem trường hợp của mình có thể dùng thiết bị tương trợ lưng hay không.

2) Vai trò của đai tương trợ lưng

Đai tương trợ lưng có vai trò rất lớn cho những người bệnh đau điếng lưng, có thể là đau điếng lưng do bị căng cơ hoặc do thoát vị đĩa xương sống. Dụng cụ này giúp giảm đau cột sống cùng và đoạn cột sống lưng bằng cách cung cấp một lực tương trợ cho cột sống và hệ thống chỉ đạo chuyển động. Hệ thống điều khiển chuyển động giúp hạn chế các chuyển động quá nhiều cho phép làm hại lưng, thúc đẩy quá trình hồi phục chóng vánh mà không gây thêm tác động có hại nào. Không những thế, đai tương trợ lưng còn giúp giảm hạ gánh nặng cho cơ và đĩa đốt sống bằng cách gây ra một lực âm từ bên trong.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:Hơn 5000 người bệnh đỡ hẳn bệnh đau lưng từ thảo mộc

3) Loại đai tương trợ lưng nào tốt nhất?

Khi lựa chọn một chiếc đai hỗ trợ lưng, bạn không nên chỉ dựa vào tên tuổi và uy tín của hãng sản xuất. Trên thị trường có rất nhiều loại chất lượng tốt với giá cả phải chăng nên bạn cần phải xem xét đến chất liệu vải và cách chế tác. Có rất nhiều loại đai được làm từ loại vải bạt (vải canvas) nhưng có loại có tấm tương trợ bên trong, có loại không có. Dẫu vậy điều này không quan trọng, công dụng lớn nhất của đai hỗ trợ lưng là nó cử động như một vật nhắc nhở, báo cho bạn biết tình trạng sức khỏe của mình mà có những hành động cẩn thận. Thêm nữa, một chiếc đai tốt nên là chiếc đai có độ cứng vừa phải.

Tuy nhiên, có những loại đai cứng giúp ích rất nhiều trong việc ổn định thắt lưng. Thậm chí những loại đai cứng vả lại có thể cản trở phần lưng dưới chuyển động, hoạt động tốt hơn cả vai trò của một vật nhắc nhở như đã nhắc tới ở trên. Mặc dù vậy nếu bạn chỉ bị đau ở chừng mực nhẹ thì những chiếc đai quá cứng sẽ khiến bạn khó chịu và mất đi độ linh hoạt. Bởi vậy, việc chọn lựa độ cứng của đai nên dựa trên mức độ đau lưng nặng hay nhẹ.