Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thích chí nếu vậy sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau nhức ở lưng triền miên sẽ tạo lên sự mệt mỏi ảm đạm, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như thế? bất cứ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên thực tại thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một vài thủ thuật rất không phức tạp, bạn có thể tự mình xử lý vấn đề này chỉ qua một vài cách hết sức đơn giản mà lại có hiệu quả tương đối cao.
- chú tâm đến tư thế: Khi đứng hoặc ngồi nên chú tâm ra sức giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống, thoải mái tránh khom lưng để tránh làm tổn thương cột sống.
- Ngồi thẳng lưng: Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều cân nặng cơ thể, loại bỏ sức ép quá lớn lên cột sống của chúng ta.
- di chuyển đều đặn: cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ bao quanh, giúp chúng ta làm giảm suy nhược cơ thể cho cột sống, giảm đau ê ẩm vùng lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống.
- Uống nhiều nước: vì cấu trúc của đĩa đệm là nước mà đĩa đốt sống nằm giữa cột sống giúp cột sống hoạt động linh hoạt. Bởi thế nếu thiếu nước, cột sống sẽ mất dần tính đàn hồi và sự bền bỉ cần thiết.
- Dành thời gian cử động: hoạt động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể dẻo dai và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu vận động phù hợp sẽ giúp cơ bắp dần hồi phục sau những căng thẳng mà còn giúp hồi phục dần những cơ khác bị suy yếu.
- Xác định nhóm cơ gây đau nhức ở lưng như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay tạo ra sự mất cân đối gây lên đau ê ẩm vùng lưng. Nên để ý liên tục biến hóa sự vận động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân đối này.
- Đừng dùng sức nhiều không kể xiết để khuân vác hoặc nâng vật nặng: Nó sẽ tạo ra tình trạng đau lưng kéo dài nếu tổn thương quá nặng, mà đôi lúc sự tổn thương đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên chú ý hơn.
- cân đối cột sống: Việc loại bỏ đau lưng sẽ vô cùng giản dị giả như ta biết cách tự bênh vực mình, ra sức giảm xóc và căng thẳng cho cột sống, nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy nhược và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên đều đặn cử động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể vội vàng phục hồi đỡ hẳn bệnh càng sớm càng tốt.