Nữ giới có thai đã phải chịu khá nhiều sự đổi thay về cân nặng cơ thể, khung xương... Dẫn đến bị đau ê ẩm vùng lưng. Tình trạng này có thể sẽ tái diễn sau khi bạn đã trải qua quá trình sinh nở. Những lý do đau lưng sau khi sinh sẽ là chủ đề được giải đáp trong bài viết hôm nay. (Xem thêm lý do đau ê ẩm vùng lưng khi mang thai tại đây).
Nguyên nhân đau lưng sau khi sinh:
Theo thống kê cho biết có đến 80% người bị đau lưng trong quá trình mang thai và 50% trong số này bị tiếp diễn sau khi sinh. Tình trạng này thường sẽ tự hết sau từ 3- 5 tháng, nhưng có những trường hợp kéo dài hơn từ 1- 2 năm.
Có những nguyên cớ gây đau nhức ở lưng sau sinh là:
- Đau nhức ở lưng từ giai đoạn có thai: thời gian này do quá trình giãn nở và co thắt tử cung cũng như sự thay đổi xương chậu và cột sống, sự lên cân của cơ thể và trọng lượng của bé yêu đã gây áp lực lên cột sống khiến lưng trở nên căng hơn.
- Sự biến hóa hóoc-môn trong thai kì: làm nới lỏng các khớp và dây chằng dây ngặt nghèo trong việc đi lại.
- Sinh mổ cũng là một trong những căn do gây đau nhức ở lưng sau sinh: chị em sinh mổ thì tỷ lệ bị đau lưng sau sinh sẽ cao hơn sinh thường do việc ảnh hưởng của gây tê ngoài tủy sống.
- Tư thế cho con bú không đúng cách làm căng cơ cổ và lưng trên khi nhìn xuống.
- Thừa cân sau khi sinh cũng làm gia tăng tình trạng đau ê ẩm vùng lưng.
- Những khó khăn trong quá trình sinh đẻ cũng khiến các cơ, dây chằng phải hoạt động hết công suất gây nên đau lưng sau sinh.
- Stress kéo dài: nhiều chị em bị trầm cảm, băn khoăn sau sinh càng làm cho tình trạng đau lưng thêm nặng nề hơn hơn. (Xem thêm nguyên cớ đau nhức ở lưng khi có kinh tại đây)
Nguyên do đau ê ẩm vùng lưng sau khi sinh
Giảm đau lưng sau khi sinh hiệu quả:
Hiện tượng đau ê ẩm vùng lưng sau khi sinh là hoàn toàn bình thường, không phải do bệnh lý gây nên. Do đó chị em nữ giới chỉ cần chú tâm nghỉ ngơi và làm việc phù hợp thì chứng bệnh đau nhức ở lưng sẽ khỏi hẳn sau vài tháng đầu, còn những chị em bị đau nhức ở lưng giày vò kéo dài có thể thực hiện theo những chỉ dẫn sau đây:
- Tập thể dục ngay sau khi có thể bằng các bài tập như đi bộ...
- Đừng để cơ thể bị thừa cân, và ráng sức lấy lại trọng lượng trong vòng 6 tháng sau sinh
- Khi cho con bú cần chú ý: không xoay vặn cơ thể, ngồi thẳng và dựa lưng vào ghế, áp sát trẻ lên ngực thay vì cúi người về phía trẻ.
- Không nâng vật nặng để giảm áp lực lên cột sống
- Tắm nước nóng: giúp tăng tuần hoàn máu và giảm đau
- Bổ sung dinh dưỡng sau khi sinh như vitamin D, canxi....
- Chườm lưng bằng lá ngải cứu rang nóng với muối: bạn có thể đắp hỗn hợp trên lên vùng lưng vào buổi tối trước khi đi ngủ để cho hiệu quả tốt nhất
- Massage lưng, vai gáy khoan khoái mỗi sáng: mát xa lưng, vai một cách nhẹ nhàng sẽ gây phản ứng tốt, làm tăng nguồn lưu thông huyết. Massage lưng, vai đều đặn giúp khôi phục năng lực hoạt động của các tế bào, cơn đau sẽ tan biến dần.
Kiến thức trên đây về nguyên do đau nhức ở lưng sau khi sinh và bí quyết khắc phục đã phần nào giúp chị em giảm bớt đau nhức và yên tâm chăm chút bé yêu và gia đình.