Bài tập chữa thoát vị đĩa cột sống rất đa dạng. Bệnh nhân có thể tập bằng các động tác thể dục, yoga, aerobic hay qua các môn thể thao.
Tập thể dục không giúp giảm đau lưng cấp. thực tế, nỗ lực quá sức có thể gây tác động ngược lại. Bắt đầu tập từ 4 đến 8 tuần bị đau.
Các bài tập duỗi cơ tỏ ra hiệu quả trong việc giảm mức độ đau, trong khi các bài tập tăng cường chức năng lại tốt trong khôi phục hoạt động của cơ và khớp. Bác sĩ có thể chỉ định các bài tập lưng làm cột sống và các khớp mềm mại, linh hoạt.
Tìm hiểu thêm thông tin về bệnh đau lưng và bài thuốc gia truyền an cốt nam trị bệnh.
Người bệnh thoát vị đĩa cột sống không cần một chương trình luyện tập cường độ cao như nâng tạ nặng. Các bài tập không đúng động tác và tập luyện với cường độ cao là căn nguyên gây đau ê ẩm vùng lưng trở lại. những cá nhân bị thoát vị đĩa xương sống nên tránh các động tác làm cơ căng quá mức về phía sau hoặc đề xuất chuyển động xoay đột nhiên như bóng đá, golf và ballet.
Bài tập chữa bệnh thoát vị đĩa đệm
Các bài tập giãn cơ như yoga nâng cao sự săn chắc cơ và tính linh hoạt, làm giảm đau lưng.Yoga được thiết kế để đạt được sự cân bằng cả thể chất và tinh thần, có thể hữu dụng ngăn ngừa tái phát bệnh thoát vị đĩa đệm.
Bài luyện tập cơ đùi trong, cơ ngực, cơ delta, cơ lưng rộng, mở rộng lỗ liên kết đốt sống giúp chữa thoát vị đĩa đệm
Các vận động thể chất vừa phải gồm đi bộ, đi xe đạp, bơi lội cũng giúp giảm đau, tăng cường độ bền bỉ của cơ bắp ở bụng và lưng mà không áp bức lên cột sống. Chạy bộ thường không được động viên cho đến khi cơn đau biến mất và cột sống khỏe mạnh trở lại.
Để loại bỏ được căn bệnh thoát vị đĩa đệm chúng ta phải biết chữa thoát vị đĩa đệm tận gốc cụ thể như thế nào?
Các bài tập giãn cơ không phức tạp hay các bài tập aerobic có thể làm giảm sút đau nhức mà bệnh nhân đang phải chịu. Khi bắt đầu tập thể dục aerobic, nên tập 10 phút mỗi ngày rồi tăng dần thời gian lên mức 30-40 phút hàng ngày và 5 ngày/1 tuần.
Lưu ý cho người mắc căn bệnh thoát vị đĩa đệm
Không bệnh nhân thoát vị đĩa cột sống nào nên thực hiện các bài tập đề nghị phải cúi xuống sau khi thức dậy vào buổi sáng. Tại thời khắc đó, các đĩa đệm được chứa nhiều dịch lỏng hơn và dễ bị tổn thương hơn trước áp lực do động tác cúi người này.
Xem thêm về thuốc chữa thoát vị đĩa đệm
Tập thể dục có thể là một cách thích thú để chữa thoát vị đĩa đốt sống. người bệnh và bác sỹ có thể trao đổi với nhau để mở mang một chương trình phục hồi chức năng riêng, thích hợp điều kiện từng người. Chuyên gia là người hiểu những giới hạn và năng lực cột sống của bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng những bệnh nhân tự tập luyện mà không có hướng dẫn của chuyên gia khiến tình trạng bệnh xấu thêm so với những người vật lý trị liệu khoa học.